想要健康变瘦?这几句话你一定要听!

2017-11-13 07:36:24      来源:互联网

原标题:想要健康变瘦?这几句话你一定要听!

下定决心向身上的赘肉开战,

于是你赶紧搜寻各种减肥方法,

看遍各种减肥帖,学习瘦身知识,

想着掌握丰富的减肥理论,

甩肉就能更有把握。

想要健康变瘦?这几句话你一定要听!

但网上流传的各种减肥知识,

有多少值得相信呢?

盲目轻信它们,反而会让你的减肥事倍功半!

想要健康减肥,有几句话你需要知道!

谨记六句话,健康享瘦一辈子

减肥心切的你,看到网上各种宣称能快速瘦身的方法,是不是想亲身尝试?如果你想健康减肥,请赶紧抛弃这样的想法,记好下面这6句话。

越吃越瘦的食物是不存在的

曾有一段时间,网上疯传各种负卡路里食物,据说吃它们不仅不会发胖,还能帮你消耗更多热量,让你越吃越瘦,这对想减肥的人来说简直充满诱惑。

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可负卡路里食物真的存在吗?所谓负卡路里食物,是指其本身含有的热量小于身体消化它们时所消耗的热量的食物。但事实是,虽然身体消化食物会消耗一定热量,但这只占食物本身热量的15%左右,所以负卡路里食物根本就不存在。

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虽然负卡路里食物不存在,但是为了减少热量摄入,你可以多吃一些热量低且饱腹感强的食物,如芹菜、玉米、苹果等,或三文鱼、鸡胸肉等高蛋白的食物,帮你健康减肥。

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进食时间不是重点,全天总热量不超标才是关键

不少人因为爱吃夜宵导致肥胖问题的出现,所以他们就以为晚上吃东西比白天更容易胖。其实,只要控制一天内摄入的热量小于消耗的热量,肥胖问题就很难找上你。根据《中国居民膳食指南》,一个成年男性和女性每日所需基本热量分别为2250大卡和1800大卡,如果你想减肥,在这个基础上减少300-500大卡即可。

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不过,还是建议大家不要在深夜吃东西,因为多数人吃一日三餐已经摄入充足的热量,睡前再吃东西会易导致摄入的总热量超标,不利减肥。如果你全天的热量并未超过上述标准,晚上觉得饿,可以在不超过全天总热量的范围内适当吃点水果、燕麦粥,喝点牛奶。

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拒绝主食并不能让你瘦得更快

碳水化合物也被称为糖类化合物,它们能给身体带来不少热量,我们常吃的主食多含碳水化合物。很多人一听到碳水化合物就会想到长肉,于是有意识地避开碳水化合物,有的人为了多减几斤肉,干脆不吃主食。

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其实,主食是给我们身体提供能量的主要来源,不吃主食易导致身体供能不足,你可能会下意识地吃更多的蛋白质和脂肪来补充能量,使得热量超标,让你发胖。

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大米、面粉等经过精加工的主食,营养成分流失严重且升糖指数较高,吃这些食物易导致血糖升高,刺激胰岛素分泌,造成脂肪囤积的问题。想要减肥,最好粗细粮搭配,适当吃玉米、糙米、紫薯等粗粮。

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不要低估你吃下去的热量

很多人控制了每顿饭的热量却还是瘦不下来,就以为自己是易胖体质,其实你可能只是低估了自己吃下去的热量。大多数人都控制了食物本身的热量,却忽视了烹饪方式和所用调料产生的额外热量,这样也容易导致你的减脂餐热量超标。

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除了正餐外,饮料、水果等所含的热量也都需要计算,只有严格控制每日摄入的热量,你才能更好地减肉。

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想要严格控制热量,你需要尽量选择自己做菜,并选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式,少放油、盐、辣酱等各种调料,减少隐形热量摄入。此外,远离含糖饮料以及饼干、糕点等高热量零食,才能让你变瘦。

选择科学的营养代餐,减肥更轻松

营养均衡的一餐,需要包含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素,所以我们通常需要吃各种不同的食物来补充这些营养元素,但这也容易让我们在不知不觉中摄入过多热量,引发肥胖问题。

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想要让自己瘦得更轻松,你可以选择营养奶昔等科学的营养代餐,它们不仅热量低、饱腹感强,而且能为人体提供多样的营养物质,帮你保持营养均衡的同时还能避免长肉。

别套用其他人的食谱

看到别人用减肥期的食谱成功瘦身,你也跃跃欲试,立刻就照着他们的食谱制定自己的减脂餐?但你知道吗,每个人的身体状况不同,对营养的吸收程度也有差异。有些人基础代谢高,他们即使不运动,消耗的热量也会比基础代谢低的人多,也更容易变瘦。

想要健康变瘦?这几句话你一定要听!

如果一味地照搬别人的食谱,而忽略了自己的身体状况,你可能达不到想要的减肥效果。所以,你需要根据自己的身体情况和减重计划来设定减肥期间的食谱。需要谨记的是,营养均衡,少食多餐,并尽量选择粗粮、白肉、新鲜蔬果等健康食物。

想要健康变瘦?这几句话你一定要听!

减肥路上各种说法流传,

擦亮眼睛,辨别它们的真假,

不要轻信各种不科学的捷径,

掌握正确的方法,健康瘦身才是正道!

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